编者按：
2026世界杯激战正酣，粤BA、粤超也燃动南粤。看着屏幕里的飞身铲球，您是否也脚痒下场？但绿茵场上的高光时刻，往往伴随手脚关节“一声闷响”的至暗瞬间——职业球星可能因此赛季报销，普通人更可能因处理不当落下病根。
运动损伤，防胜于治，更怕“错治”。南方+今起推出《运动加油站》栏目，专为运动爱好者拆解那些“动起来的麻烦”。首期聚焦“膝盖刺客”——前交叉韧带损伤，我们请来广东省中医院康复科专家农文恒开讲。
6月15日，在美加墨世界杯上，久违战阵的西班牙金童加维出现在球场上。他曾拿下过象征21岁以下最佳年轻球员的《法国足球》科帕奖，被西班牙人寄予厚望，却成为“伤仲永”的代表。
加维世界杯小组赛出场。
加维在2023年年底遭遇右膝十字韧带撕裂和半月板损伤，近一年后才宣告复出。2025年9月，加维同膝半月板再次受伤，险些无缘世界杯。
淘汰赛对阵奥地利队，加维替补上场，与队员庆祝进球。
十字韧带受伤在足球场上非常常见，在其他运动中，也不乏这样的案例，其中最为励志的案例则是冬奥冠军徐梦桃。她在左腿前十字交叉韧带重建手术后重迫赛场，并完成两届冬奥会夺冠的壮举。
那么普通人碰到这种情况该如何判断并处理呢？
疼痛解码
前交叉韧带断裂时，很多人会听到膝关节发出“啪”的一声。韧带刚断时可能不太疼，不少人揉一揉膝盖又继续跑，最后半月板跟着遭殃。
判断指引
- 受伤时听到“啪”的响声
- 膝关节迅速肿胀、疼痛
- 无法继续运动，走路不稳
- 膝关节有“打软腿”的感觉
就医建议
挂号看运动医学科或骨科。
医生会做体格检查，并建议做膝关节影像明确损伤程度。
康复动作（居家可做）
在明确伤情并治疗之后，回家可通过以下康复动作去帮助恢复。
股四头肌等长收缩：坐或仰卧位，伸直膝盖，用力绷紧大腿前侧肌肉，保持5-10秒后放松，每天3-4组，每组15-20次。
直腿抬高：仰卧位，健侧腿弯曲，患侧腿伸直慢慢抬起约30-45度，保持5秒后缓慢放下，每天3组，每组10-15次。
避坑提醒
●受伤后不要揉搓膝盖（加重出血肿胀）
●不要继续剧烈运动（避免半月板继发损伤）
●急性期（48小时内）不要热敷。
如有明显不稳或功能障碍加剧，请及时就医。
采写：南方+记者 王芳
摄影/剪辑：南方+记者 陈文夏
出镜：南方+记者 黄堃媛
统筹：毕嘉琪
特邀出镜：广东省中医院大德路总院康复科治疗师 阿地力江·阿不都沙拉木
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